过年不想长胖？戳这里！！！

别傻了，你以为每逢佳节胖三斤这句话是白说的？

洗洗睡吧~

(你以为我要话锋一转？不存在的~

再 ......见……)

别打！别打！

懂，懂，懂!

有办法，有办法!

在我看来春节就是要吃吃吃！如果春节还严格控制饮食，那和咸鱼有什么区别？但是要想吃到开心还能不长胖还要保证健康，你需要一些策略！

过节大餐虽可怕，但是有一点好：品类多，基本上蔬菜肉类碳水样样俱全！品类多就给了我们充分的选择余地，做好选择并安排好进食顺序，完全能把大餐吃成健康餐！1首先要忌高汤

你以为那些汤就是水了？鸡汤、牛肉汤、大骨汤……这都是一碗又一碗的脂肪啊！

汤里含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉以及甘油三酯及胆固醇等，汤在进入胃以后大约30分钟即可到达小肠，迅速被人体吸收，很容易造成肥胖。

多喝菜汤，少喝肉汤，才是喝汤王道。

2有选择的吃肉

很多人以为“吃肉长肉”，所以怕长胖就不敢吃肉，这是最大的常识性错误。

我们要按照高盐＞高油＞高糖的顺序，来安排肉类。像酱肘子啊、酸菜炖排骨、盐水鸭等等都是完全可以放开吃的。但是像烤鸭、糖醋里脊、回锅肉这一类的就要凭借你的意志力稍微克制一下了。

3蔬菜打底，万事不愁。

在吃饭之前我们最好先吃一点蔬菜或者菌类。

因为蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素。有营养，没热量。给我们带来饱腹感的同时又会降低肉类所带来的脂肪。

并且按照过年上菜的顺序，一般前几道菜往往都会有蔬菜的。这都是你吃大餐前期的最佳选择。

4少吃零食

尽量别吃零食，瓜子花生之类的坚果也要控制住，这些坚果吃上非常容易上瘾，热量又很高。零食不像正餐餐桌，你不吃，没人逼你吃。如果你想吃花生米，就抓起一块酱牛肉！

其实过年聚餐的时候，重点在于“聚”而不在于“餐”有木有！参加饭局的时候请尽情与熟悉的朋友、同事和亲戚聊天，分享有趣的见闻，不要让嘴闲着！注意力全放在沟通交流上，就不会只想着吃了。

一年难得有这么一次团聚的机会，

就不要使劲关注自己那点体重的变化了。

毕竟团圆美满才是真幸福!

体重什么的，都去死吧！

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文案编辑：公共卫生学院新媒体运营中心    贺泳淇   于涵

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